Mulți psihologi sunt de părere că această stare este doar un obicei prost de care poți scăpa cu puțină practică. Alții consideră că îngrijorarea servește un scop important creierului – ne ajută să învățăm din experiențele trecute și să ne pregătim pentru unele noi.

Fie că este bună sau rea, grija ne ocupă o perioadă importantă de timp deoarece ne determină să ne concentrăm asupra unui viitor pe care nu îl putem controla.

Iată câteva modalități importante prin care îți poți antrena creierul astfel încât să nu își mai facă atâtea griji:

1. Începe să ții un jurnal

Această tehnică este una recomandată de foarte mulți psihologi. Dacă creierul te ține treaz/ă noaptea făcându-te să te gândești la diverse lucruri, ridică-te din pat, aprinde veioză, ia-ți agenda și un pix și notează tot ce simți, toate gândurile pe care le ai. Această acțiune îi permite creierului să se elibereze de tot ce gândește și, implicit, sufletului să se liniștească.

Un alt motiv pentru care ar trebui să ai un jurnal pentru gândurile tale – îi spui creierului că este momentul să facă ceva în această privință; îl pui în alertă să nu își facă doar griji pentru că nu ajută la nimic, ci să caute soluții pentru rezolvarea acestei probleme care există.

2. Învață să meditezi

Meditația te poate ajuta să îți antrenezi creierul să nu își mai facă griji. Deși mulți oameni spun că nu au timp să mediteze, specialiștii spun că până și câteva minute (chiar și 30 de secunde) în care îți ții ochii închiși și încerci să te liniștești și să îți eliberezi mintea de toate gândurile au beneficii majore asupra stării de spirit.

Ia-ți câteva minute în fiecare zi și încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți controla – asupra respirației tale, asupra posturii tale, asupra modului în care îți simți corpul. Gândurile pot veni la tine, însă tu alegi să le lași să plece – sunt trecătoare, ca orice altceva în această viață.

3. Nu uita de exercițiile fizice

Grija este modul prin care creierul învață să supraviețuiască. În cazul în care un câine te aleargă, simți instantaneu o stare de agitație, adrenalină; acest răspuns de teamă este același lucru care se întâmplă cu corpul tău atunci când îți faci griji, numai că totul se întâmplă la un nivel mult mai mic și pe o perioadă mult mai lungă de timp.

Exercițiile fizice oferă organismului un motiv secundar pentru ritmul cardiac rapid pe care corpul îl simte atunci când se îngrijorează; de asemenea, acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale, un alt simptom fizic al stresului.

În cazul în care te simți stresat/ă și agitat/ă, ieși la o plimbare de 10-15 minute. În această perioadă încearcă să te bucuri de momentul prezent, să fii atent/ă la sunetele din jurul tău în timp ce te concentrezi pe mișcarea corpului și a respirației tale.

Sursa

Puterea mentală înseamnă controlarea emoțiilor, managerierea gândurilor și un comportament pozitiv indiferent de circumstanțe, conform lui Amy Morin, agent social licențiat și profesor de psihologie. Ea recomandă 5 metode prin care îți poți dezvolta puterea mentală:

1. Evaluează-ți convingerile de bază

Toți oamenii își conturează convingeri despre ei înșiși, despre viețile lor și despre lume în general, convingeri care se dezvoltă de-a lungul timpului și sunt influențate de experiențele din trecut.

Uneori, aceste convingeri nu sunt corecte și pot fi chiar neproductive. De exemplu, dacă tu crezi că nu vei avea niciodată succes, acest lucru se poate concretiza în reticența de a aplica pentru noi joburi sau în imposibilitatea de a te prezenta cum trebuie la interviuri. De aceea, Morin recomandă să-ți identifici convingerile de bază și să le evaluezi. Dă-ți seama care dintre ele sunt în alb și negru, apoi caută excepții de la regulă. Foarte puține lucruri în viață sunt întotdeauna sau nciciodată valabile. Modificarea convingerilor necesită un efort destul de mare, dar îți poate schimba întreaga viață.

2. Consumă-ți înțelept energia mentală

Dacă te concentrezi pe rezolvarea unor lucruri pe care nu le poți controla, îți vei consuma rapid energia mentală. De exemplu, dacă este anunțată o furtună, nu o vei preveni doar dacă îți faci griji din cauza ei. Poți, pe de altă parte, să alegi să te pregătești pentru ea. Concentrează-te doar pe lucrurile pe care le poți controla.

Păstrează-ți energia mentală pentru taskuri productive, cum ar fi rezolvarea problemelor și stabilirea obiectivelor. Când gândurile tale nu sunt productive, fă un efort pentru a-ți concentra energia asupra altor elemente.

3. Înlocuiește gândurile negative cu altele productive

Cu cât ești mai conștient de modul în care gândești, cu atât îți poți crește mai mult rezistența. Gândurile negative precum „Nu pot face nimic bine” te împiedică să îți atingi potențialul.

De aceea, este recomandat să îți identifici gândurile negative și să le înlocuiești cu altele mai productive. Cele din urmă nu trebuie să fie extrem de pozitive, dar trebuie să fie realiste. Un gând mai echilibrat ar putea fi „Am unele puncte slabe, dar am și foarte multe calități.” Schimbarea modului de gândire necesită o monitorizare constantă, dar procesul te va ajuta să devii cea mai bună versiune a ta.

4. Exersează tolerarea disconfortului

A fi puternic din punct de vedere mental nu se concretizează în lipsa emoțiilor. De fapt, puterea mentală înseamnă să fii conștient de emoțiile tale, astfel încât să poți alege cea mai bună variantă în care să răspunzi.

Puterea mentală implică și sesizarea momentelor în care este indicat să reacționezi contrar emoțiilor tale. De exemplu, dacă anxietatea te împiedică să încerci lucruri noi sau să accepți noi oportunități, ieși din zona de confort. Tolerarea emoțiilor incomode necesită exercițiu, dar va deveni din ce în ce mai ușoară pe măsură ce îți va crește încrederea.

Morin recomandă să te porți ca persoana în care ai vrea să te transformi. În loc să spui „Mi-aș dori să fiu mai sociabil”, alege să te comporți așa, fie că simți asta sau nu. Tolerarea disconfortului te va ajuta să-ți transformi viziunea în realitate.

5. Analizează-ți zilnic progresul

Fă-ți timp să îți analizezi progresul către dezvoltarea puterii mentale. La finalul fiecărei zile, întreabă-te ce ai învățat despre gândurile tale, despre emoții și despre comportament. Gândește-te, de asemenea, la ce speri că vei îmbunătăți ziua următoare.

Sursa