Mulți psihologi sunt de părere că această stare este doar un obicei prost de care poți scăpa cu puțină practică. Alții consideră că îngrijorarea servește un scop important creierului – ne ajută să învățăm din experiențele trecute și să ne pregătim pentru unele noi.

Fie că este bună sau rea, grija ne ocupă o perioadă importantă de timp deoarece ne determină să ne concentrăm asupra unui viitor pe care nu îl putem controla.

Iată câteva modalități importante prin care îți poți antrena creierul astfel încât să nu își mai facă atâtea griji:

1. Începe să ții un jurnal

Această tehnică este una recomandată de foarte mulți psihologi. Dacă creierul te ține treaz/ă noaptea făcându-te să te gândești la diverse lucruri, ridică-te din pat, aprinde veioză, ia-ți agenda și un pix și notează tot ce simți, toate gândurile pe care le ai. Această acțiune îi permite creierului să se elibereze de tot ce gândește și, implicit, sufletului să se liniștească.

Un alt motiv pentru care ar trebui să ai un jurnal pentru gândurile tale – îi spui creierului că este momentul să facă ceva în această privință; îl pui în alertă să nu își facă doar griji pentru că nu ajută la nimic, ci să caute soluții pentru rezolvarea acestei probleme care există.

2. Învață să meditezi

Meditația te poate ajuta să îți antrenezi creierul să nu își mai facă griji. Deși mulți oameni spun că nu au timp să mediteze, specialiștii spun că până și câteva minute (chiar și 30 de secunde) în care îți ții ochii închiși și încerci să te liniștești și să îți eliberezi mintea de toate gândurile au beneficii majore asupra stării de spirit.

Ia-ți câteva minute în fiecare zi și încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți controla – asupra respirației tale, asupra posturii tale, asupra modului în care îți simți corpul. Gândurile pot veni la tine, însă tu alegi să le lași să plece – sunt trecătoare, ca orice altceva în această viață.

3. Nu uita de exercițiile fizice

Grija este modul prin care creierul învață să supraviețuiască. În cazul în care un câine te aleargă, simți instantaneu o stare de agitație, adrenalină; acest răspuns de teamă este același lucru care se întâmplă cu corpul tău atunci când îți faci griji, numai că totul se întâmplă la un nivel mult mai mic și pe o perioadă mult mai lungă de timp.

Exercițiile fizice oferă organismului un motiv secundar pentru ritmul cardiac rapid pe care corpul îl simte atunci când se îngrijorează; de asemenea, acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale, un alt simptom fizic al stresului.

În cazul în care te simți stresat/ă și agitat/ă, ieși la o plimbare de 10-15 minute. În această perioadă încearcă să te bucuri de momentul prezent, să fii atent/ă la sunetele din jurul tău în timp ce te concentrezi pe mișcarea corpului și a respirației tale.

Sursa